[...] * Stojak na sztangielki ( na 10 szt ) = 50 zł. * Stojak na sztangielki ( na 16 szt ) = 80 zł. * Istnieje możliwość zakupu poszczególnych sztangielek po wymienionych cenach lub wszystkich jako zestaw wraz ze stojakami za 900 zł. * Poza tym jest jeszcze maszyna na m. czworogłowe uda ( siedząca ) = 300 zł. * W razie pytań zapraszam na GG : 2615299
[...] 4s 12-6powt. 2. Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-6powt. 3. Uginanie nóg z hanklem między stopami 4s 12-10powt. Łydki: 4. Wspięcia na palce siedząc ze sztangą na udach 3-4 serie po 20powt 5. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą/sztangielkami 3-4 serie po 20powt. BARKI: 1. Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę 3s 8-10powt. 2. [...]
[...] Jak biorę kreatynę to ani grama kawy ni alkoholu(a pokusa nieraz jest), ale się wstrzymuję. Siła mi trochę podskoczyła, z obwodów jedynie biceps mi nieźle urósł(40 cm pompa). Klata stoi w miejscu, plecy też słabo. Ale to co mnie martwi to to,że bardzo mi się powiększyły uda, trochę brzuch i co najgorsze dupa. Czy da się temu jakoś zapobiec?
[...] pierwsze 3 tyg. prostowanie tricepsow w lezeniu 3 serie po 12,10,8 pow. uginanie ramion ze sztanga 3 12,10,8 wyciskanie na wyciagu do dolu (lub cos innego jesli nie uda nam sie zrobic wyciagu:) , cwicze z kumplem w piwnicy) 3 12,10,8 uginanie ramion w podporze 3 12,10,8 uginanie ramion w naturalnym polozeniu dloni 3 12,10,8 uginanie [...]
[...] ps:zapomnialem dodać ze 3x w tygodniu trenuje na silce..i w wolne dni od "silki " zajmuje sie innym sportem..biegi..wiem ze przy tym trudno masie zdobyc..ale moze sie uda W dni bez treningu na silowni ..w jakich porach brac gainera i ile razy?...krete mam zamiar przed treningiem biegowym 30min,3g i po treningu odrazu 3 g z glukoza [...]
[...] BARKI + NOGI wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie unoszenie sztangietki bokiem 4 serie unoszenie sztangietki w opadzie 4 serie sztrugsy 4 serie wyprosty na maszynie siedząc 4 serie przysiad 4 serie uginanie nóg na dwugłowe uda 4 serie (nie wiem w jakiej kolejnosci wykonywac te cwiczenia na nogi) brzuch i łydki róznie robie proszę o oceny
[...] pierwsze 3 tyg. prostowanie tricepsow w lezeniu 3 serie po 12,10,8 pow. uginanie ramion ze sztanga 3 12,10,8 wyciskanie na wyciagu do dolu (lub cos innego jesli nie uda nam sie zrobic wyciagu:) , cwicze z kumplem w piwnicy) 3 12,10,8 uginanie ramion w podporze 3 12,10,8 uginanie ramion w naturalnym polozeniu dloni 3 12,10,8 uginanie [...]
Witam. Zaczynam swoja przygode z silownia- na silce bylem juz 6 razy. Jestem strasznie chudy- 180cm i tylko 60 kilo (mam 18 lat :( ) Moj trening przez ten tydzien wygladal tak: PONIEDZIALEK I CZWARTEK klata- wyciskanie gora 3x10 wyciskanie dol 3x10 wyciskanie plaski 3x10 plecy- wioslowanie w pochyle ze sztanga 3x10 brzuch- unoszenie [...]
[...] myslalem ze miesnie mi sie ladnie rozrosna,jadlem 6 razy dziennie duzo jajek,makaronu,bananow,jogurtow,i utylem a mioesnie kture bylo troche wczesniej widac zaczely zwisac,uda mi utyly,wczoraj i dzis nic nie jadlem bo wpadlem w kryzys,nie wychodze z domu bo wydaje mi sie ze jestem otyly,tylko bym cwiczyl i cwiczyl,jestem tak wyceczony ze [...]
[...] Proszę o porady. A i jeszcze jedna sprawa do niektórych „specjalistów działu" którzy krytykowali mój cykl nazywając go lipą i namawiali do dokupienia towaru. Jak na razie poszło mi 10 kilo i 2 cm w łapie. Ale to jeszcze nie koniec. Nie wszyscy muszą wciągać takie mega dawy żeby jakoś wyglądać. Jak uda mi się pożyczyć aparat to wrzucę wam fotki.
[...] -zwłaszcza bary i klata-góra Nie jem odżywek ani supli, poza tym dieta będzie GOOD oto mój plan: PN: nogi przysiady (syzyfki) x4 prostowanie tułowia x4 dwugłowe uda na maszynie x3 wspięcie na palce x3 4głowe na maszynie x3 WT: bary wyciskanie sprzed klaty x3 wyciskanie zza karku x3 wznosy sztangietek bokiem x3 wznosy [...]
[...] i przeskakiwanie w kolanie na to mi nie pozwalają, wiec pozostał mi rower. I teraz tak, sylwetke mam ok, jedynie właśnie nogi, ciężka sporawa, jakieś taki szerokie uda, nie wiem czemu :) Fakt faktem leżąc w gipsie strasznie zanikły mi mięśnie. Jak długo i z jakim obciążeniem powinnam jezdzić na rowerze, żeby osiągąć efekty, których [...]
mam 16 lat 175 cm 74 kg cwiczylem 3 tyg te treningi z 2 grupy cyklicznego tz te trzy pierwsze tygodnie wprowadzajace i teraz przerobilem sobie ktorys z planow na mase z tej 2 grupy chcialbym zebys tam powiedzial co jest zle itp a diety jako tkaiej nie mam ale jem 4-5 posilkow co 3 - 3,5 godziny duzo bialek, ww, malo tluszczu dzień A Klatka [...]
na początku coś o sobie ! Mam 21 latek, wagi 67 kg. wzrostu 184. Z dietą u mnie bedzie spox ale dopomoge ja gainerem Treca Mass XXL, Carbo Pur i Tautyna. Mój cel to Masa :) Mój plan treningowy tak wygląda: Wtorek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - 4 x 8 p. 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - 4 x - 8 p. 3. Rozpiętki na [...]
Witam wszystkich!!!Mam 18 lat,180 cm,70kg,ok 34 w bicu, ponad 100 w klatce, ćwicze ponad rok z przerwami. Obecnie rozpocząłem 5 tygodniowy trening na mase(biore białko+kreatyne). Podział grup wygląda następująco: Poniedziałek:Kalatka+brzuch Wtorek:Biceps+Triceps Środa:Uda+Łydki+Brzuch Czwartek:Barki Piątek:Plecy+Brzuch Moje pytanie jest [...]
cze!!chodzi mi o to czy maga byc tak poukladane cwiczenia to tak: pon/czw plecy barki biceps lydki wt/pt klata triceps uda brzuch chce cwiczyc 4x w tyg.i powtarzac dana partie 2x napiszcie co o tym sadzicie.iajk cos zle to piszcioe co bycie zmienili do tej pory mialem taki: pon/czw klata barki tric wt/pt plecy biceps piszcie [...]
[...] wolniejszym od unoszenia. Między kolejnymi powtórzeniami staramy się zachować stałe napięcie mięśni. Uzyskamy ten efekt dzięki zatrzymaniu ruchu zanim sztangielka dotknie uda. Ramiona w czasie całego ćwiczenia nieco ugięte w łokciach, co zapobiega powstawaniu dodatkowych niebezpiecznych przeciążeń w stawach łokciowych. Łokcie prowadzone nieco [...]
Chodzi mi o zredukowanie mięśni czworogłowych uda. Znalazłem już trochę ogólnie na temat palenia mięśni, ale interesuje mnie coś jeszcze. Jakie ćwiczenia sa do tego celu lepsze - o dużej intensywności, czy może o mniejszej, ale za to w większych ilościach? I muszą to być koniecznie anaeroby? W ogóle byłbym bardzo wdzięczny za sugestie dot. [...]
[...] cięzko walczyłem. Poleccie mi jak mam teraz ćwiczyć. moge ćwiczyć 5x w tygodniu choć to pewnie na rzeźbe za dużo, areroby tj jazda na rowerku moge robić codziennie. Nie wiem kiedy robić aeroby z rana na czczo czy po treningu? Nie mam dużo do zrzucenia głównie ten nieszczęsny pas, dupa i uda, a reszta to sprawa podrzeźbienia. Proszę o wskazówki.
Sprzedam tanio maszynę na czworogłowe uda ( siedzącą ) Własna produkcja - z profili zamkniętych - bardzo solidna ! Stos z obciążeniem ok.80 kg Tel.kom : 698-208-637 GG ; 2615299
